Taijiquanom kroz trudnoću


Većina doktora i fitnes stručnjaka za vreme trudnoće najčešće preporučuju hodanje, plivanje i lakše vežbe. Tek se od nedavno i drevna kineska veština Taijiquan preporučuje kao fitness mogućnost za trudnice.

Prednosti koje Taijiquan donosi trudnicama:

Produbljuje i regiliše ritam disanja,
Jača ruke i noge što će olakšati postporođajne obaveze oko deteta,
Smanjuje mišićne spazme,
Ublažava napetost i bolove u mišićima donjeg dela leđa, vrata i ramena,
Smanjuje gorušicu, mučninu i reguliše apetit,
Poboljšava cirkulaciju i smanjuje oticanje ruku i nogu,
Poboljšava kvalitet spavanja i dužinu sna,
Reguliše probleme nastale promenom telesne težine,
Pomaže da se pronađe centar gravitacije – težište tela,
Smanjuje rizik od padova i povreda,
Poboljšava fleksibilnost i snagu bokova i karlice u pripremi za porođaj, Čini da se trudnica osećaja graciozno i lako dok izvodi pokrete Taijiquana,
Umanjuje strah od porođaja.

Drevni kineski filozofi su shvatili da čovek izranja iz nerazdeljive supstance od koje je stvoren Univerzum. Energija koja nam udahnjuje život je deo energije Univerzuma. Neprekidni tok i razmena te energije obezbeđuje tok života. Dok je tok i razmena neometana, biološki sistemi funkcionišu ispravno i harmonično. Energetska cirkulacija se i unutar organizma odvija skladno, kružeći od sistema do sistema, organa do organa i zato je on vitalan i zdrav. Bolest nastaje neravnotežom između unutrašnjeg i spoljašnjeg okruženja, tj.poremećajem cikličnog kruženja, razmene. Vežbanje Taijiquana predstavlja neposrednu primenu tog cikličnog kruženja. Pokret u Taijiquanu je način da tok energije sprovedemo kroz naše mišiće, um, emocije i duh. To je sprovođenje drevne filozofije kroz pokret. Sprovođenje duhovnosti kroz mišiće. Nekada mnogo češće primenjivana kao borilačka veština, svrha vežbanja Tai Ďi ćuana danas prerasta iz borbe sa drugim čovekom u borbu sa sobom. U borbu za svoje zdravlje i dugovečnost, za zdravo telo i zdrav duh.

Kao metoda rehabilitacije Taijiquan je sistem usporenog kretanja koje se izvodi bez zastoja, kao voda koja teče, kao oblak koji putuje. Kada vežbate Taijiquan morate biti svesni tog neprekidnog toka, cikličnog kretanja, jer se napajanje isceljujućom energijom – upravo dešava kroz to kruženje. U izvođenju pokreta, koliko god on izgledao lak i jednostavan, učestvuje celo telo i celokupna svest. Pokreti su prirodni, opušteni, lagani, meki, kružni i vezani za duboko opuštajuće – abdominalno disanje. Da bi efekti bili kakve očekujemo, moramo da se pridržavamo nekih osnovnih principa, telesnih i energetskih postavki. To je pre svega prava kičma i vrat, abdominalno disanje i potpuna opuštenost, stabilnost i ukorenjenost. Za razliku od drugih vežbi, cilj nije jačanje mišića, već ligamenata i tetiva, koji nose skeletni sistem. Opterećenje se prenosi na mišiće butina, kičma se oslobađa, izdužuje, a karlica spušta i opušta, te se plod može komotno smestiti u karlicu. U svakom pokretu se pojedine mišićne grupe istežu i uvrću i sa tim blago i neagresivno angažuju svi mišići, „podmazuju se“, razgibavaju i učvršćuju tetive, ligamenti i zglobovi. To jača koštano-mišićni sistem, ublažava deformacije kičme, povećava gipkost. Kod trudnica, veoma važno, oslobađa se lumbalni deo pritiska i tereta.

Abdominalno disanje, pokreti strukom, unutrašnji i spoljni pokreti vrše neprestalnu masažu unutrašnjih organa podstičući njihov rad, a kod trudnice i nežnu masažu bebe. Abdominalno ili trbušno disanje oslobađa pritisak dijafragme sa pluća i srca, obezbeđuje potpunije disanje, samim tim i više energije. Za trudnice naročito važno, disanje je usklađeno sa pokretima, što usporava dah i povećava kapacitet pluća. Ako je disanje sporo i ravnomerno, i um je takav. Telo postaje jače i izdržljivije i sposobno da se nosi sa porastom telesne težine trudnice, oticanjem ruku i nogu, smiruje probavni i nervni sistem, čime se automatski regulišu gorušica, mučnina i nagle promene u apetitu.

Osnovni zahtev u Taijiu je neprekidno i svesno podešavanje stava tela, dok se ponovo ne stekne ona prirodna strukturalna usklađenost sa zemljinom težom što doprinosi popravljanju stava tela. To trudnicu čini stabilnijom i svesnijom svog tela, pre svega stava. Držanje tela uvek odražava mentalno i emocionalno stanje čoveka. Ako je telo „kljoknulo“ i um, ali i duh je takav!

Kao posledica integralne podrške Taijia ponovno se postiže pravilna strukturalna usklađenost, i automatski poboljšanje u mentalno – emocionalnoj strukturi i stvaranje stanja samosvesti. Uspostavlja se pravilna energetska cirkulacija što ima regenerativni efekat na nervni sistem i dovodi do psihofizičke ravnoteže i mira. Trudnici se povećavaju mentalne sposobnosti, moć koncentracije, usmerenje pažnje, koordinacija, memorija. Zdravstveno-energetska vrednost Taijiquana nije u samim pokretima, u formi, već u unutrašnjem sadržaju – u umeću akumuliranja i distribucije unutrašnje, životne energije – qia. Za postizanje tih, viših nivoa vežbanja treba uključiti i vežbe Qi gonga, jer je to unutrašnji sadržaj, struktura Taiđia. To nas vodi pravilnoj apsorpciji, transformaciji i cirkulaciji energije.

Od drugih fizičkih aktivnosti se razlikuje pre svega po tome što aktivira životnu energiju i snagu i što nema kontraindikacija za vežbanje. Mogu da ga praktikuju svi, bez obzira na godine, fizičke predispozicije, kondiciju, životna uverenja, te vežbač nije ograničen svojim sposobnostima, godinama, ili zdravstvenim stanjem, te su to idealne vežbe za zdrave trudnice. Za vežbanje nije potreban poseban prostor, oprema, niti higijensko-sanitarni uslovi.

Istraživanja su pokazala da Taiđićuan poboljšava rad srčanog i respiratornog sistema, smanjuje stres, strah i depresiju i smanjuje opasnost od padova za čak 47,5 odsto. Do tog zaključka je došao dr Klod Furnije iz Centra za zdravstvo i socijalnu pomoć u oblasti Bos u Kanadi obavivši analizu svih naučnih istraživanja o ovom sistemu vežbi objavljenih u raznim medicinskim i naučnim časopisima od 1980. do 2006. godine. To veliko istraživanje objavilo je više renomiranih univerziteta, među kojima je i Harvard. Na osnovu njega Tai đi ćuan je i zvanično jedna od najefikasnijih metoda za otklanjanje stresa, mentalne napetosti i problema koštano-mišićog sistema.

Na mnogim institutima i bolnicama u svetu je prihvaćena kao metoda alternativne medicine. U nekim zemljama osiguravajuća društva nude povoljnije osnove zdravstvenog osiguranja firmama u kojima se organizovano vežba ova veština. Tai đi ćuan danas praktikuje oko 20% svetske populacije, što ga svrstava u najpopularnije vežbe na svetu. Nagla popularnost, proizilazi iz pozitvnih efekata koje se postižu praktikovanjem ove drevne veštine.